Cara Menjaga Kesehatan Selama Jakarta Dilanda Polusi Udara

Menjaga kesehatan dan juga sistem kekebalan tubuh secara maksimal adalah sebuah keharusan. Terutama pada saat ini, yakni ketika kualitas udara di Indonesia, terutama Jakarta sedang memburuk. Per laporan pertengahan Juni 2023, indeks kualitas udara (AQI) di Ibu Kota mencapai angka 156. Angka tersebut sudah masuk kategori tidak sehat. Sebab, merujuk angka kualitas udara dalam kategori baik ada di angka 0-50.

Berolahraga, menerapkan pola hidup sehat, dan menjaga asupan makanan yang dikonsumsi menjadi beberapa hal yang bisa membantu tetap sehat. Khusus untuk asupan, berikut ini ada sejumlah makanan yang wajib dikonsumsi agar kesehatan tubuh tetap terjaga secara maksimal. Terutama selama Anda berada di lingkungan dengan udara yang sedang tercemar polusi.

Baca Juga: Udara di Jakarta Kian Buruk, Lakukan Ini Agar Terlindungi

1. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Buah ini layak dikonsumsi setiap hari. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi jus.

2. Paprika merah
Dulu, paprika kerap terlihat sebagai campuran makanan, seperti daging atau pizza. Mungkin, hanya sebagian orang yang mengkonsumsinya dalam kondisi segar. Kini berbeda. Paprika mulai dikonsumsi secara rutin oleh masyarakat yang ingin mendapatkan khasiat vitamin C di dalamnya.
Paprika merah memang mengandung vitamin C yang lebih tinggi dibanding jeruk. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta karoten yang dapat membantu meningkatkan sistem imun di dalam tubuh.

3. Bawang putih
Bawang putih berkhasiat mengurangi tekanan darah. Selain itu, bawang putih juga punya kandung Allicin dalam jumlah besar yang berkhasiat meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Bawang putih bisa dikonsumsi dalam berbagai olahan. Bisa dikonsumsi dalam kondisi segar, di dalam campuran acar, atau diolah sebagai bumbu masakan.

Baca Juga: Solusi Menyikapi Kualitas Udara Jakarta yang Buruk

4. Sup ayam
Rasanya semua orang menyukai sup ayam. Biasanya, masyarakat Indonesia mengonsumsi makanan lezat dengan rasa gurih ini dengan menambahkan beberapa sayuran segar. Sup ayam memang memiliki kandungan nutrisi yang baik bagi tubuh. Mengkonsumsi sup ayam juga bisa meningkatkan sistem imun di dalam tubuh. Terutama bila sup ayam ditambahkan sayuran segar seperti wortel dan kentang.

5. Brokoli
Brokoli punya beragam kandungan vitamin sekaligus. Di antaranya vitamin C, glutathione, vitamin A, serat, dan masih banyak lagi. Semua nutrisi baik di dalam brokoli akan membantu tubuh tetap sehat dan bisa meningkatkan sistem imun sekaligus. Brokoli sebaiknya dimasak dalam waktu singkat. Dengan begitu, kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga dengan baik.

Baca Juga: Era Endemi, Apa Kebiasaan Covid-19 yang Masih Dilakukan?

Selain itu, risiko untuk terserang gangguan pernapasan lebih tinggi ketika udara sedang tercemar polusi. Jadi, ada baiknya melakukan beberapa hal berikut agar kesehatan pernapasan tetap terjaga:

1. Menggunakan masker saat keluar rumah
Gunakan masker sekali pakai seperti N-95 atau P-100. Kedua masker tersebut diklaim mampu menyaring udara kotor hingga menangkal bakteri berbahaya masuk ke dalam tubuh.

2. Gunakan air purifier
Air Purifier dapat membersihkan udara yang kotor di dalam ruangan. Pasalnya, paparan jangka panjang dari udara yang kotor dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit.

3. Memiliki ventilasi yang baik
Area rumah yang tidak memiliki ventilasi rentan menjadi tempat penumpukan asap, bakteri berbahaya, hingga jamur. Dengan adanya ventilasi, berbagai hal yang dapat membahayakan kesehatan bisa diminimalkan.