Memahami Gejala Fobia Sosial dan Cara Mengatasinya

Fenomena gangguan mental Social Anxiety Disorder (SAD) atau yang dalam bahasa psikologi dikenal dengan istilah Fobia Sosial sedang mencuat. Ini adalah gangguan mental yang ditandai dengan kecemasan besar ketika berada di lingkungan sosial. Contoh, rasa cemas yang muncul saat makan atau menulis di depan umum, cemas untuk memulai atau mempertahankan percakapan, merasa cemas bila ingin pergi ke pesta, berkencan, bertemu orang asing, atau berinteraksi dengan orang.

Umumnya, penderita Fobia Sosial meyakini bahwa semua perhatian tertuju kepada mereka. Lalu, penderita meyakini perhatian atau fokus masyarakat bakal disertai dengan kritik. Lantaran ada perasaan seperti ini, penderita Fobia Sosial berusaha menghindari situasi sosial.

Baca Juga
Generasi Milenial Mudah Alami Gangguan Mental
Gangguan Kesehatan Mental: Kenali, Observasi, Proteksi
Tingkatkan Kesehatan Mental dengan Rencana Keuangan Tepat

Bila pada akhirnya tidak dapat menghindar, penderita akan kewalahan dan mengalami kecemasan hebat yang dapat memunculkan reaksi fisik seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, mual, pusing, sakit kepala, sakit perut, dan mengakibatkan serangan panik.

Gejala Fobia Sosial
Gangguan kecemasan memiliki gejala yang berbeda-beda sesuai dengan jenisnya. Namun secara umum, beberapa gejala umum yang perlu diketahui antara lain:
1. Merasa gelisah, tegang atau gugup
2. Merasa bahaya atau malapetaka akan datang
3. Jantung berdebar kencang
4. Bernapas dengan cepat
5. Berkeringat
6. Gemetar
7. Lemas atau lelah
8. Sulit konsentrasi
9. Sulit tidur
10. Mengalami masalah gastrointestinal
11. Sulit mengendalikan kekhawatiran
12. Berusaha menghindari hal yang dapat memicu rasa cemas

Apa yang membuat Fobia Sosial bisa muncul?
Belum ada jawaban pasti untuk mencari tahu penyebab gangguan kecemasan bisa muncul. Namun menurut beberapa pakar psikologi, gangguan itu bisa muncul akibat efek traumatis. Misal, anak-anak yang menyaksikan kejadian traumatis dapat mengalami gangguan kecemasan ketika dewasa. Ada pula akibat penumpukan rasa emosi yang tidak tersalurkan dan terselesaikan sehingga menimbulkan stres berkepanjangan.

Baca Juga
Jangan Abaikan Gangguan Skizofrenia
Bukan untuk Pamer di Medsos, Kenali Jenis Gangguan Mental
Penyebab dan Cara Mengatasi Social Anxiety Disorder

Bisa pula karena penderita memiliki penyakit penyerta yang membuat gangguan kecemasan makin mudah muncul.

Beberapa masalah medis yang dapat terkait dengan gangguan kecemasan antara lain:
1. Penyakit jantung
2. Diabetes
3. Gangguan tiroid seperti hipertiroidisme
4. Gangguan pernapasan seperti penyakit paru kronik atau asma
5. Nyeri kronis atau sindrom iritasi usus

Bagaimana cara mengatasi Fobia Sosial?
1. Mengubah pola pikir
Berpikir pesimistis hanya akan memunculkan social anxiety disorder. Jadi, awali pagi Anda dengan rasa optimistis. Kendalikan pikiran Anda untuk bisa berjuang melewati hari dengan hasil yang baik.
2. Rehat sejenak
Tidak ada salahnya untuk beristirahat. Rebahkan badan Anda atau cari luar ruang/taman agar Anda bisa relaksasi serta menenangkan pikiran.
3. Olahraga ringan 15 menit
Selain menghiurp udara segar, olahraga juga diklaim bisa menghentikan atau mengurangi pikiran cemas. Anda bisa jalan santai ataupun yoga selama 15 menit. Dengan begitu, Anda diharapkan bisa kembali fokus dan meredakan kecemasan.